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Conheça os benefícios de dormir bem e receba dicas para evitar o sono na hora de estudar

Qual a importância de dormir bem ?

Ter uma boa noite de sono é sinônimo de bons resultados, tanto em relação a saúde, quanto na hora de estudar. Especialistas do mundo todo afirmam que dormir bem contribui positivamente para o metabolismo, ajuda a ter disposição e previne doenças crônicas.

Mas e os estudos? Uma noite ruim pode afetar a memória, o equilíbrio e a criatividade de um indivíduo, além de prejudicar a capacidade de absorver novos conteúdos. Nesse sentido, se você quer garantir uma boa eficácia na hora de estudar, aposte em boas noites de sono.

Qual o mínimo de horas de sono por dia?

• Adolescentes (14-17): Devem dormir por volta de 10 horas por dia.
• Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Evite dormir menos de 6 horas e mais do que 11 horas.
• Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas.

O que pode atrapalhar o sono de uma pessoa ?

• Cafeína em excesso;
• Uma má alimentação;
• Consumo de álcool;
• Distúrbios do sono, como por exemplo, Insônia, Síndrome da perna inquieta, Síndrome do sono insuficiente e Apneia obstrutiva do sono;
• Luminosidade, ou seja, a luz de dispositivos ou do ambiente;
• Temperatura e ruído;
• Sedentarismo; e
• Dormir em horários irregulares

Esses são alguns tópicos, porém existem outras causas, no entanto, buscar entender alguns desses tópicos e mudar os hábitos vai ajudar a regular seu sono.

Dicas de como evitar o sono na hora da aprendizagem:

1- Durma o suficiente

Como foi dito anteriormente, uma boa noite de sono é sinônimo de bons resultados.

2- Descubra qual é o seu cronotipo

Segundo o IiMEL, Instituto Internacional de Melatonina, que fica localizado na Espanha, cada indivíduo possui uma predisposição natural em relação aos picos de energia e cansaço, isso se dá de acordo com a hora do dia. Os cronotipos podem ser:

MATUTINO: Precisam ir para a cama cedo, sendo ativos somente nas primeiras horas do dia. Em geral, dormem entre as 22h e 6h da manhã. De acordo com o IiMEL, 25% da população é matutina.

VESPERTINO: Rendem melhor à noite. O horário de sono costuma ser entre 3h e 11h. Corresponde a 25% dos indivíduos.

INTERMEDIÁRIO: Dormem geralmente entre meia-noite e 8h da manhã.

3- Tenha ambientes de estudo adequados

Não é deitado em um sofá ou em uma cama que você vai evitar o sono, pois além de fazer mal para a coluna não é um local adequado para o estudo. Procure separar um espaço, de preferência uma mesa com uma cadeira confortável. Além disso, evite locais com ruídos e barulhos externos.

4- Dê intervalos de descanso

Monte um cronograma de estudo e separa um horário para o intervalo.

5- Usufrua do cafezinho, mas não exagere.

A cafeína libera algumas substâncias químicas no cérebro que acabam nos mantendo despertos e bloqueia outras que induzem o sono.

6- Procure um ambiente bem iluminado

Luzes que não são naturais, como as de lampadas comuns de residência, podem fazer mal a vista. Outro fator que também pode prejudicar o sono é a luz de dispositivos eletrônicos.

Alguns estudos indicam que a exposição à luz do celular à noite prejudica o sono pois o tipo de iluminação que procede da tela do dispositivo corta a secreção de melatonina, um hormônio que age diretamente nos padrões de sono.

7- Alimente-se bem

A alimentação é fundamental para a saúde em si. Um corpo saudável resulta em um bom desenvolvimento e uma boa disposição. A fome tira a concentração e isso resulta em uma má produtividade.

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